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發(fā)布時(shí)間:2024-08-21 16:28:41 人氣:
青少年在面臨學(xué)業(yè)壓力和各種誘惑時(shí),注意力不容易集中成為一大難題,但近期的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)-青少年多參與運動(dòng)能夠有效提高注意力讓不少家長(cháng)、老師看到了希望,其實(shí)這并非空穴來(lái)風(fēng),而是基于大量科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗的總結。
大腦是一個(gè)高度復雜的器官,由約1000億個(gè)神經(jīng)元組成,這些神經(jīng)元之間通過(guò)突觸連接,形成復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò ),信息的傳遞和處理正是通過(guò)這些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )實(shí)現的。運動(dòng),尤其是規律性的有氧運動(dòng),被證明能夠增加大腦中“樹(shù)突”和“突觸”的數量,促進(jìn)神經(jīng)元的連接和信息的傳輸效率,從而提高大腦的認知功能,包括注意力。
運動(dòng)時(shí),人體會(huì )釋放多種神經(jīng)遞質(zhì),其中多巴胺、血清素和正腎上腺素對于提升注意力尤為重要。多巴胺是一種正向情緒物質(zhì),能使我們感到快樂(lè )和滿(mǎn)足,同時(shí)增強動(dòng)機和專(zhuān)注力。血清素則與情緒穩定和記憶力密切相關(guān),正腎上腺素則直接關(guān)聯(lián)到注意力的集中,可以讓我們在面對挑戰時(shí)更加專(zhuān)注和警覺(jué)。
有氧運動(dòng):如跑步、游泳等,能夠顯著(zhù)提高心肺功能,加快血液循環(huán),為大腦提供更多的氧氣和養分,生理上的變化直接會(huì )促進(jìn)大腦的認知功能,研究表明,定期參與有氧運動(dòng)的青少年,在學(xué)習和考試中表現出更高的專(zhuān)注力和記憶力。
團隊運動(dòng):如足球、籃球等,不僅能夠增強心肺功能,還能培養青少年的團隊合作和社交技能。更重要的是,運動(dòng)中需要的高強度注意力訓練可以遷移到學(xué)習和生活中,能夠更快地集中精神,忽略干擾,從而提高效率和準確性。
所以家長(cháng)和老師可以將運動(dòng)納入青少年的日常生活中,考慮在學(xué)習間隙進(jìn)行短暫的身體活動(dòng),確保每周有一定量的運動(dòng)時(shí)間,包括有氧運動(dòng)、團隊運動(dòng)等,或者直接讓青少年根據自己的興趣選擇運動(dòng)項目,以緩解疲勞,提高注意力。
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